jak szeroko

[...] Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10 No i poszło 115kg :P mam nadzieje że jak wrócę do klasycznej wersji nie będzie dużej przepaści ciężarowej. Zrobiłem jako 3 ponieważ stojaki były zajęte... 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 [...]

[...] 25x15/30x15/30x1/30x15/30x15/35x15 30x15/30x1/30x15/30x15/30x15/30x15 Tutaj już po pierwszej serii amen... jednak bardzo dobrze dzisiaj czułem to ćwiczonko podobnie jak to niżej. ;] 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 25x18/30x16/35x16 30x18/35x18/40x18 30x20/35x18/40x18 35x18/40x18/45x18 35x18/40x18/45x18 J.w mimo że [...]

[...] dało radę tylko 4 razy(ten 4 już strasznie ciężko, podobnie przy 7,5 - 5 ledwo ;d) MC dzisiaj nie szalałem ze względu na ból, dlatego 2 serie po 110kg. Wiosło sztangielką jak zwykle najlepsze ćwiczenie :] Najmniej zadowolony jak zwykle z wiosła podchwytem, ni chvja nie umię opanować techniki. W ściąganiu dołożyłem ale nie dało rady 15razy, w [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj miała być planowo klata i triceps ale niefortunnie trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je [...]

[...] to lekko zmodyfikowałem. W plecach zmieniłem tylko rodzaj wykonywania 2 ćwiczeń, wywaliłem przyciąganie rączki i dodałem szrugs. Zmniejszę objętość treningu pleców i zobaczę jak będą progresować ;p Klatka, tak jak pisałem skupię się bardziej na dolnej jej części. Barki i łapy: pozmieniałem ćw, dałem takie których jeszcze nie robiłem(z wyj. MP i [...]

[...] wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10 Mało powtórzeń ale wlazło zayebiście, po wszystkim jak spojrzałem w lustro pierwszy raz zobaczyłem żyły na barkach xD 3.Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko 20x15/25x15/25x15 Źle kompletnie, spr. na następnym [...]

[...] 3s: 5x10+5x10+5x10 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) + allachy, unoszenie w podporze po 3s Co tu pisać. Tak jak ostatnio miażdży taka składanka!! łapy mega spompowane i twarde jak skała. Lekko zwięszony ciężar. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 [...]

[...] o poziomie wytrenowania czy wiedzy osoby na ten temat . Nieraz widze chlopakow ''walczacych''z ciezarami a technicznie ech..szkoda gadac...! Dojscie do takiej ''formy''jaka mam teraz kosztowalo mnie sporo czasu i wysilku.Duzo eksperymentowania,co dla mnie dziala a co nie.Rowniez rad osob mi bliskich Mysle,ze za kilka tygodni zmieszcze sie [...]

[...] "doły". Mam jeszcze taką dziwną przypadłość, po MC kilka dni mam takie bolesne zakwasy w dwugłowych, że mam problem z siadaniem i chodzeniem. Ręce, tułów, przód nóg jakoś wszedł w cykl treningowy a pośladkowe i dwugłowy ciągle są oporne. Oprócz siłowni jeżdżę na rowerze w dni nietreningowe albo basen. Michę trzymam na czysto tak pomiędzy [...]

[...] ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.inverted rows - ? ? co myslisz o takich zmianach ? a moja poprzednia rozpiska?czytales?zla?duzo na dol ciala ale mysle ze pod sw nienajgorsza doradz mi prosze jak do treningu silowego 2xtydz dorzucic jakies kompleksy sztangowe aby poprawic wydolnosc Zmieniony przez - rankst w dniu 2013-05-05 10:29:34

[...] obciazeniem pompki z nogami na pilce gimnastycznej,rece szeroko,wydluzona faza koncentryczna teraz widzisz roznice ,o to mi chodzilo """uginania hantlami-ruch jak przy przeprowadzce zapasniczej" ja napisałem , że ja pod siebie wprowadziłem modyfikacje i w pewien sposób zastąpiłem klasyczne uginanie hantlami , a nie że proponuje w [...]

[...] sztangielki zza glowe 3x12-16 3 wyprosty ramion na wyciagu 3x12-16 wszyskie przerwy w cyklu 1 min, ciezar 50-60%.Nastepnie 6 tygodni robilem mase, partie trenowane jak powyzej. Pon klata biceps 4-3 cw, sr barki czsem nogi 4cw. piat.plecy triceps 4-3 cw.klatka wyciskanie na skosie sztanga 4x 8-12pow 45stopni. 2 wyciskanie skos hantlami [...]

siuvax to jakieś zadanie domowe czy co ? Oo ex equo crunch z linka (stojac, kleczac...) oraz crunch ze sztanga na lawce ujemnej. jak wyglądają powyższe ćwiczenia (oczywiście są na brzuch) ? co to wgl jest ten crunch ? Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-10-01 09:16:30 crunch to szeroko rozumiane brzuszki. (ruch zginający tułowia) Na [...]

siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]

[...] rampa 6 + regres 12,16 22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20 1 top Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx14, ccx10 1 Co jak co, ale barki to najgorsza moja partia mięśniowa. Wyciskanie stojąc to samo co tydzień temu w powtórzeniach. Triceps fajnie czułem %). Dziś DOMS średni najszerszych i [...]

jak podchwytem robisz to rekami ciągniesz, rób szeroko nachwytem i spinaj łopatki OK postaram się, ale nie potrafię za cholerę opanować tego spinania łopatek i ich ściąganie w dół, będę próbować na sucho w domu jak polecała Arphiel. CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 5 TRENING bieżnia (w planach był teren ale od rana leje) 5 minut - 4,0 mil/godzinę 30 [...]

[...] zejść z bieżni. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfc092b9cc0c4af7b9c454036820ecfa.png suple:omega3, magnezB6, fat killer-TREC Moim jedynym zajęciem oststnio jest myślenie jaka jestem głodna:)) Dzisiaj oblizałam palca jak robiłam mężowi koktajl z owocami po treningu, myślałam że zejdę z tego świata, byle do poniedziałku%-) Boję się sobotnich [...]

zabawne sa te oficjalne wyplaty w UFC. goscie haruja jak woly,ryzykuja swoim zdrowiem,a wiekszosc szeroko pojetego topu zgarnia rownowartosc TYGODNIOWKI pilkarza grajacego w topowym klubie (i to nie z tych najwiekszych gwiazd). podobnie koszykarza,hokeisty czy baseballisty w Stanach. cale szczescie,ze chociaz sobie zarobia na kontrakcie z [...]

[...] i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, szeroko nachwytem, 4 [...]

T.Pabiniak, on 30 Jan 2015 - 16:10, said: jak sie tak je to pozniej jest sila Dokładnie :) Zawirowań w zimowej sesji egzaminacyjnej ciąg dalszy ale na szczęście zostały już tylko 2 egzaminy. Lecimy z tematem :brawo: SFD/Images/2015/7/26/61751e2c61a044b6a7984a278fecbafd.jpg Poniedziałek - 02.02.2015 Plecy + prostowniki pleców + brzuch [...]